ABDOLOGIE : METHODE APOR®
QU'EST-CE QUE L'ABDOLOGIE ?
La Technique
La définition propre de l’abdologie, c’est toute la recherche scientifique autour des abdominaux. Elle a été développée et mise au point par le Docteur Bernadette de Gasquet
L’approche de cette gynécologue a été de dire que le point de départ pour tonifier la sangle abdominale devrait être scientifique plutôt qu’esthétique. Le fait de travailler sur le « fond » améliorera automatiquement la « forme »
En effet, de bons abdominaux participent à une meilleure digestion, renforcent le dos et protègent le périnée.
Il est donc essentiel de bien les travailler, sans augmenter la pression abdominale (attention aux crunchs !!!)
Le docteur Bernadette de Gasquet créé la méthode APOR® (Approche Posturo Respiratoire)Cette approche corporelle a pour objectif la tonification abdominale et des muscles du dos, le renforcement du périnée et la réhabilitation du plancher pelvien ainsi que la qualité optimale de la respiration (diaphragme libre)
LA TECHNIQUE : elle se base sur
LA POSTURE
Toutes les postures se font en étirement, sans cambrure ni tassement. Il s’agit de « mettre le plus d’espace entre le coccyx et le somme de la tête » que l’on soit dos plat, dos rond, dos creux, en torsion, assis ou debout ; l’équilibre entre la partie antérieure du tronc (muscles abdominaux) et la partie postérieure (muscles dorsaux) sera respecté permettant que les disques intervertébraux ne soient jamais comprimés ; cet étirement permet une respiration libre
LA RESPIRATION
On parle de la respiration physiologique abdominale :
– à l’inspiration, le diaphragme se contracte et descend, le ventre se relâche, le périnée « se bombe »
– à l’expiration, le diaphragme remonte, les organes de l’abdomen sont refoulés vers le haut, ainsi que le périnée
Pendant les exercices, « le temps d’effort » se fait lors de l’expiration en dirigeant le souffle du bas vers le haut, ce qui permet de diminuer la pression abdominale ; « le temps de relâchement » s’effectue pendant l’inspiration.
LA PRESSION
Il est important d’intégrer le périnée à la respiration : le diaphragme et le périnée travaillent en synergie. La contraction périnéale avant chaque expiration active le transverse dans sa partie basse
A l’expiration, la contraction se fera du bas vers le haut, le diaphragme remonte librement, le périnée allégé est attiré vers le haut, ainsi que les viscères.
